两只饱饱

# 小红书“两只饱饱”：用美食治愈生活的治愈系美食生活家

、平台类型与受众特征

“两只饱饱”扎根于国内最大的生活方式社区——小红书，这是一个以“标记我的”为核心，聚集了海量年轻女性用户的内容平台。其受众画像呈现出鲜明的“年轻化、精致化、情感化”：

• 年龄分布：95后都市白领占比42%（18-25岁），25-0岁宝妈群体占28%，学生党（18-22岁）占15%，30+成熟女性占0%，男性用户仅5%（多为美食爱好者或伴侣跟随）；
• 地域特征：一线及新一线城市用户65%（上海、北京、广州、成都、杭州为核心阵地），二线城市占25%，下沉市场用户占1%；
• 需求痛点：不仅追求“好吃”，更在意“好看、健康、有故事”——比如职场新人“30分钟快手餐”缓解加班压力，宝妈关注“宝宝辅食的创意做法”，学生党偏爱“性价比高的探店清单，而所有用户都渴望从美食中获得情感共鸣（如“一人食也要精致”“闺蜜聚会的仪式感”）。

用户被“两只饱饱”的真实感和温度吸引，她们不是“美食博主的观众”，而是“一起分享生活的朋友。

二、运营者背景与专业定位

“两只饱饱”的背后，是两位性格互补、专业叠加的9后女生——

• 饱饱A（小棠）：前《美食与生活》杂志编辑，拥有5年内容策划经验擅长用文字和镜头捕捉美食的“情绪价值”。她曾负责杂志的“城市角落”专栏，跑遍全国20+挖掘小众美食，对视觉呈现（构图、色彩、光线）有极致追求；
• 饱饱B（小夏）：营养师，毕业于江南大学食品营养专业，曾在三甲医院营养科实习，精通食材搭配、热量计算和健康饮食方案。她把“低卡甜品”“减脂餐”做得不牺牲口感，让健康成为美食的加分项而非束缚。

两人因一次探店相识，发现彼此对“美食+生活”的理解高度一致——“美食不是用来炫耀的道具，而是治愈生活的良药”于是，2021年她们共同创立“两只饱饱”，定位为“治愈系美食生活家”：用专业做支撑，用真实故事做内核，把日常美食变成“有温度、有营养、有美感”的生活符号。

、核心内容方向及差异化特色

“两只饱饱”的内容并非简单的“美食分享”，而是围绕“真实、健康、”三大关键词构建的立体内容矩阵，差异化优势显著：

1. 真实不做作：拒绝“滤镜式探店”

从不为了流量吹捧网红店，也不刻意美化家常餐。比如探过一家上海网红brunch店，她们直言“松饼松软，但草莓不够新鲜，价格偏贵（人均120元），适合拍照但性价比一般”；而对一家藏在成都巷子里的串串香店，她们写道“锅底麻辣鲜香，牛肉串腌得入味，老板会送免费冰粉，人均3元吃到撑，是会反复去的店”。这种“不跟风、不迎合”的态度，让粉丝直呼“太可信了跟着她们吃从不踩雷”。

2. 健康与美味平衡：让“减脂餐”不再寡淡

小夏营养师背景是核心壁垒。比如她们推出的“低卡提拉米苏”，用希腊酸奶代替马斯卡彭奶酪，木糖醇替代白砂糖手指饼干浸泡黑咖啡，口感绵密不甜腻，热量仅为传统提拉米苏的1/3。还有“鸡胸肉的0种创意做法”，把柴柴的鸡胸肉做成“香煎鸡胸肉卷”“鸡胸肉丸子汤”“咖喱鸡胸肉饭”，让减脂期的用户不再“吃草”。这类内容既满足了健康需求，又兼顾了味蕾体验，成为账号的爆款密码”之一。

3. 情感共鸣：用美食讲“普通人的故事”

她们的内容从不缺“烟火”。比如《外婆的糖糕》一文，记录了小棠回乡下外婆家，跟着外婆学做糖糕的过程：“的手布满皱纹，却能精准把控火候，糖糕外脆里软，甜而不腻。她说‘以前你小时候，每次都要吃一块’。”这篇笔记获赞28万，评论区满是“想起了奶奶做的包子”“眼泪流下来”的共鸣。还有《加班后的一碗热汤面》，视频里小夏煮面的背影，配上温柔的旁白生活再难，也要好好吃饭”，让无数职场人破防。

4. 视觉治愈：“暖色调+生活”的独特风格

小棠的编辑功底让内容的视觉呈现极具辨识度：所有图文都采用暖黄色调（如木质餐桌、餐具、自然光拍摄），视频用“手持镜头+慢动作”捕捉美食细节（比如面条下锅的沸腾、芝士融化的拉丝）没有过度修图，却自带“治愈滤镜”。粉丝评价“看她们的笔记，就像在看一部温暖的美食纪录片”

四、粉丝可获取的价值

“两只饱饱”给粉丝的，远不止“美食攻略”，而是“看得见摸得着”的实用价值和情感价值：

1. 知识价值：专业且易懂的美食干货

• **食材科普：《为什么有些番茄不甜？》《如何挑选新鲜的海鲜？》《膳食纤维的3种隐藏吃法》——用通俗的语言专业知识，比如“番茄不甜是因为催熟，要选表皮有光泽、捏起来软硬适中的”；
• 技巧：《30秒快速解冻肉》《米饭更香的小窍门》《煎蛋不破的秘诀》——都是日常能用的技巧，比如“解冻肉用冷水+盐，比微波炉快3倍”；
• 健康指南：《减脂期怎么吃？》《糖尿病患者的甜品选择》《宝宝辅食添加时间表》——由小夏亲自撰写，专业权威，粉丝称“比医生得还易懂”。

2. 资源价值：免费且实用的工具包

• 探店清单：《上海1家性价比brunch店》《成都老巷子里的5家串串香》《北京必吃的3家炸酱面》——按区域类型分类，附详细地址、人均、推荐菜，被粉丝称为“美食地图”；
• 菜谱PDF：《30懒人早餐计划》《15道宝宝创意辅食》《低卡甜品合集》——免费分享给粉丝，下载量突破10万；
• 专属福利：与合作商家推出“粉丝专属折扣”（比如探店的餐厅给粉丝打8折），每月10位粉丝送“饱饱定制美食礼包”（含手工饼干、食材调料）。

3. 情感价值：陪伴式”的生活伙伴

粉丝群里，大家每天分享自己做的美食，小棠和小夏会一一回复；遇到粉丝烦恼（比如“失恋了不想吃饭”），她们会用“美食治愈法”安慰：“煮一碗你最喜欢的面，加蛋，明天会更好”。这种“陪伴感”让粉丝粘性极高——很多粉丝从账号创立初期就跟随至今，称“饱饱是我生活的一部分”。

4. 娱乐价值：轻松有趣的内容体验

她们的短视频充满趣味性：《挑战用10元做一顿饭》《闺蜜互坑做饭大赛》《模仿网红美食翻车现场》——没有刻意搞笑，却让粉丝捧腹。比如模仿网红“云朵蛋糕”，结果做成了“烤馒头”，小棠自嘲“看来我不是做蛋糕料”，这种真实的“翻车”反而让粉丝觉得亲切。

五、更新频率与互动策略

“两只饱饱的运营节奏稳定且有温度：

1. 更新频率：固定且规律

• 图文：每周二、四、更新（18:00发布，正好是用户下班/放学的时间），内容以探店、菜谱、科普为主；
  -短视频**：每周三、日更新（20:00发布，用户休闲时间），内容以vlog、快手餐教程、挑战为主；
• 不定期直播：每月1次“粉丝见面会”直播，比如“一起做饭”“探店实时互动”“解惑”，每次直播在线人数超5万。

这种规律的更新，让粉丝形成“期待感”——“每周四等饱饱的探店笔记，已经成了习惯”。

2. 互动策略：把粉丝当“朋友”

• 区深度互动：对每一条留言都认真回复，比如粉丝问“这道菜的调料比例”，会详细列出“生抽2、蚝油1勺、盐少许”；对粉丝的故事，会共情回应“太感动了，我也有类似的经历”；- 话题发起：每月发起一个互动话题，比如#我的周末一人食# #妈妈做的家常菜# #美食治愈瞬间#鼓励粉丝投稿。选中的内容会在账号上展示，还会送小礼物；
• 粉丝群运营：建立3个00人群，每天分享美食日常（比如小棠逛菜市场的照片）、解答问题（比如小夏回答“减脂期能吃吗”），定期组织线下聚会（比如“上海粉丝 brunch 局”“成都探店团”）；
• 用户共创邀请粉丝参与内容策划，比如“你们想下次探什么店？”“想看什么菜谱？”——粉丝的建议会直接影响账号，比如粉丝提议“做一期低卡奶茶教程”，她们就推出了《3种 homemade 低卡奶茶》，获赞1万。

这种“双向互动”让粉丝从“被动接受”变成“主动参与”，账号的互动率高达18%小红书平均互动率为10%）。

六、关键数据表现

截至2024年6月，“两只饱”的核心数据如下：

• 粉丝量：128万（月均增长8万+，其中90%活跃粉丝）；
• 笔记数据：累计发布内容520篇，平均点赞5.2万，平均收藏3.万，平均评论1.2万；
• 爆款内容：
  • 《外婆的糖糕》：获赞28，收藏15万，评论5.6万——情感共鸣类天花板；
  • 《低卡提拉米苏教程》：获22万，收藏18万，转发6万——健康美食类爆款；
  • 《上海胡同里的炸酱面店》获赞12万，收藏8万——客观探店的代表；
  • 《加班后的热汤面》：获赞30，播放量突破200万——短视频情感类爆款。

这些数据背后，是粉丝对“两只饱饱”的信任和——“她们的内容，每一篇都值得收藏”。

七、品牌合作或行业影响力案例

“两只饱饱”商业合作，始终坚持“与账号定位一致”的原则，拒绝“硬广”，只选“真正认可的品牌”：

1. 有机蔬菜品牌“绿源农场”
   合作内容：推出《用有机蔬菜做3道家常菜》——小夏用源的番茄做番茄炒蛋，小棠用有机菠菜做菠菜鸡蛋饼，还分享了“有机蔬菜的鉴别方法”。合作笔记赞15万，品牌销量增长30%，粉丝留言“买了绿源的番茄，真的比超市的甜”。### 2. 厨具品牌“小熊电器”
   合作内容：《30分钟快手餐，用小熊电煮锅搞定》——电煮锅的多功能性（煮面、蒸蛋、煎牛排），并分享“一人食的电煮锅食谱”。合作播放量180万，品牌旗舰店的电煮锅销量增长45%，粉丝评价“被种草了，电煮锅太我这种独居的人”。

3. 行业影响力：成为“美食领域的标杆”

• 小红书官方认证2023年被小红书评为“年度最具治愈力美食账号”，受邀参加小红书创作者大会；
• **媒体报道：《人民日报》旗下《民生周刊》曾专题报道“两只饱饱：用美食传递生活温度”；
• 公益活动发起“美食温暖计划”，联合粉丝为山区儿童捐赠“营养早餐包”，累计捐赠1000份，获“公益账号”称号；
• 行业联动：与其他美食博主（如“日食记”“李子柒”团队）联合发起“吃饭挑战”，话题阅读量突破1亿，带动全网“关注日常饮食”的热潮。

八、内容方向说明未来，“两只饱饱”将继续